Sejak permulaan pandemik COVID-19, orang di seluruh dunia telah mengutamakan kesihatan dan kesejahteraan mereka lebih daripada sebelumnya. Sebahagian besar daripada ini melibatkan peningkatan kesedaran tentang faedah kesihatan tidur.

Tidur adalah set semula untuk minda dan badan. Tidur malam yang nyenyak menguatkan kesihatan fizikal dan kognitif serta membantu orang ramai melakukan tugasan yang memerlukan penumpuan yang berpanjangan dengan lebih baik. Berehat dengan baik boleh, sebagai contoh, membantu orang bekerja dengan lebih produktif, memandu dengan lebih selamat dan berfikir dengan lebih jelas.

Memandangkan kesan wabak itu terhadap tabiat harian kita, adalah wajar untuk meneroka bagaimana tidur kita mungkin berubah akibatnya.

Mari kita lihat dengan lebih dekat bagaimana tempoh tidur dan kecekapan berubah di seluruh dunia sejak permulaan wabak melalui corak tidur pengguna Samsung Health global.

Tempoh Tidur Berbanding Kecekapan: Mengapa Ia Penting

Apabila bercakap tentang tidur, tempoh yang lebih lama tidak semestinya bermakna kualiti yang lebih baik. Untuk analisis ini, tempoh merujuk kepada jumlah masa di atas katil cuba tidur, manakala kecekapan tidur mengukur peratusan masa di atas katil yang kita habiskan untuk tidur.

Walaupun perubahan dalam tabiat gaya hidup semasa wabak itu menyaksikan individu di seluruh dunia tidur lebih lama, nampaknya tiada kaitan antara tempoh tidur dan kecekapan tidur.

Malah, walaupun orang di semua negara menikmati masa tidur yang lebih lama secara purata berbanding sebelum wabak, kami mengalami penurunan keseluruhan dalam kecekapan tidur.

Lebih-lebih lagi, keputusan berbeza mengikut jantina. Walaupun kedua-dua lelaki dan perempuan berehat lebih banyak berbanding sebelum wabak itu, lelaki bukan sahaja mengalami peningkatan yang lebih lama dalam tempoh tidur, tetapi mereka juga melihat penurunan kecekapan tidur yang lebih besar berbanding wanita.

Umur adalah faktor lain yang memberikan pandangan yang menarik. Walaupun semua kumpulan umur tidur lebih lama, kecekapan tidur sebenarnya berkurangan apabila umur meningkat. Pengecualian di sini ialah orang yang berumur antara 20 dan 39 tahun, yang mengalami peningkatan kecekapan tidur. Tambahan pula, kumpulan umur ini adalah satu-satunya yang menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kedua-dua tempoh dan kecekapan.

Bagaimana Pandemik Mengubah Tabiat Tidur Serantau

Kami juga melakukan penyelaman mendalam ke 16 negara di mana individu paling banyak menggunakan Samsung Health untuk melihat bagaimana trend tabiat tidur berubah mengikut rantau. Walaupun semua 16 negara menyaksikan peningkatan dalam tempoh tidur – dengan orang, secara purata, bangun lebih lewat daripada biasa – kesan ke atas kecekapan tidur adalah bercampur-campur.

Perubahan khusus wilayah dalam tabiat tidur global boleh dilihat seperti berikut:

  • Walaupun tempoh tidur kekal paling lama – sebelum dan selepas pandemik – di Perancis , kecekapan tidur negara menurun.
  • Pengguna di Korea mencatatkan satu peningkatan terbesar dalam tempoh tidur dan kecekapan semasa wabak tetapi kekal di bawah purata global.
  • AS menyaksikan penurunan terbesar dalam kecekapan tidur daripada semua wilayah yang diukur  .
  • Walaupun Jerman menyaksikan skor kecekapan tidur global tertinggi sebelum wabak itu, ia telah menyaksikan salah satu penurunan paling ketara dalam kecekapan tidur.
  • Argentina mencatatkan kecekapan tidur tertinggi berikutan permulaan wabak itu.
  • Walaupun Indonesia adalah wilayah yang mempunyai kecekapan tidur paling rendah sebelum wabak, perbezaan ini kini menjadi milik Vietnam . Tambahan pula, daripada 16 negara yang dikaji, Indonesia menyaksikan peningkatan tertinggi dalam kecekapan tidur daripada tahap sebelum hingga selepas wabak.
  • Indonesia juga mengalami kelewatan waktu bangun selama 11 minit secara purata berikutan permulaan wabak itu. Ia adalah dan kekal sebagai rantau yang merekodkan waktu bangun paling awal.
  • Mexico ialah rantau yang telah menyaksikan perubahan terbesar dalam masa bangun dan tidur. Waktu tidur berubah secara purata 11 minit, dan masa bangun ditangguhkan sebanyak 17 minit.

Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Kualiti Tidur Anda

Selalunya dikatakan bahawa tidur yang sihat bagi purata orang dewasa ialah 8 jam setiap malam . Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh keputusan, kualiti tidur juga mungkin menjadi faktor penting untuk dipertimbangkan . Penjejakan tidur ialah salah satu cara kita boleh lebih memahami corak tidur kita untuk memastikan kita mendapat tidur malam yang lebih nyenyak.

Ramai pelanggan Galaxy mengambil kesempatan daripada ini, dengan 50% pengguna Galaxy Watch menjejaki tidur mereka sekurang-kurangnya sekali seminggu. Daripada jumlah itu, 40% berbuat demikian lebih daripada tiga kali seminggu . Untuk menguruskan tidur anda dengan lebih baik, lihat petua ini untuk menggunakan siri Galaxy Watch dan pertimbangkan untuk mengamalkan beberapa untuk memastikan setiap malam tidur adalah setenang yang mungkin.

  • Jejaki corak tidur anda : Skor Tidur memberikan anda data terperinci tentang masa anda memasuki tidur nyenyak, tidur REM dan cara waktu tidur dan bangun anda berbeza-beza.
  • Fahami kualiti tidur anda dengan lebih baik : Dengan pemantauan Oksigen Darah dan Pengesanan Dengkuran , anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang corak tidur anda serta kesihatan keseluruhan anda.
  • Cuba program latihan tidur: Dengan Sleep Coaching , terima program panduan tidur yang disesuaikan berdasarkan tabiat sebenar anda, yang diwakili oleh salah satu daripada lapan haiwan simbol tidur khusus, untuk membantu anda memahami dan memperbaiki tidur anda.
  • Sediakan persekitaran tidur yang ideal : Memandangkan tempat anda tidur adalah sama pentingnya dengan cara, pertimbangkan untuk menambahkan tetapan automatik pada suhu dan kawalan cahaya di rumah anda untuk memastikan persekitaran sesuai untuk berehat.

Kuasa di sebalik hari terbaik anda yang seterusnya, Samsung Health x Galaxy Watch5. Ketahui lebih lanjut di sini:

Pautan muat turun apl Samsung Health:  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sec.android.app.shealth&hl=ms&gl=US

ARTIKEL BERKAITANLEBIH DARI PENGARANG

Tinggalkan komentar